jak uchronić się przed upałami?
03-06-2019, 12:16Początek czerwca to czas, kiedy zaczynają pojawiać się upały. Z jednej strony słoneczna pogoda sprzyja aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, z drugiej jednak trzeba się odpowiednio zabezpieczyć przed promieniami słonecznymi. Czy da się uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji przebywania na upale?
- Podstawową ochroną przed słońcem jest zakup skutecznego kremu z filtrem. Ochroni on nas przed szkodliwymi falami UV, które są inicjatorem zmian skórnych. Ochronę zapewni filtr 30 SPV, jednak można pokusić się o zakup 50 SPV, w celu ochrony twarzy, która jest szczególnie narażona.
- Skuteczna suplementacja zapewni naturalną ochronę przed promieniami słonecznymi. Warto przekonać dzieci do jednej szklanki soku marchewkowego. Zawiera on beta-karoten, który zachowuje się podobnie do filtra. Wygodną opcją suplementacji jest również witamina D.
- Pomocą w zdrowej aktywności fizycznej na słońcu, jest odpowiedni ubiór. Należy pamiętać o odzieniu, które zabezpieczy przede wszystkim głowę. Kapelusz będzie w całości chłodził górną część naszego ciała. Ważne również są okulary, które chronią oczy i zapobiegają starzeniu się twarzy. Podczas gry na boisku można ograniczyć się do wygodnej czapki.
- Bardzo ważnym elementem zabezpieczenia się przed upałami, jest odpowiednie nawodnienie. Statystycznie przyjmuje się, że 2,5 litra płynów to odowiednia ilość płynów dla dorosłego człowieka. W gorące dni nasz organizm pracuje jednak o wiele intensywniej, dlatego pamiętajmy o większej ilości pitej wody. Naturalnym izotonikiem będzie woda z cytryną i łyżeczką miodu.
- Ważna jest również pamiętać o regularnej kontroli naszego ciała. Jeśli zauważamy jakiekolwiek niepokojące zmiany skórne, jak najszybciej musimy udać się do lekarza. Przynajmniej raz na tydzień, dokładnie z lusterkiem, oglądajmy wszystkie części naszego ciała. Wczesne wykrycie jakichkolwiek zmian, zwiększy wielokrotnie skuteczność ich leczenia.
Pamiętajmy aby chronić siebie i swoje dzieci przed słońcem. Lato to okres zabawy i szczęścia, ale musimy zadbać aby był to czas przede wszystkim bezpieczny. Zachęcajmy młodych sportowców do ruchu, jednocześnie dbając o ich zdrowie.
